Durée : 3 jours
Objectifs :
- Comprendre les mécanismes du stress. Gérer son stress dans la durée et améliorer sa maîtrise émotionnelle en appliquant des méthodes ou réflexes pour faire face aux pressions.
- Développer sa propre stratégie de gestion du stress et mobiliser ses ressources individuelles pour récupérer rapidement.
PROGRAMME :
Ce qu’il faut savoir
- Qu’est ce que le stress
- Son origine
- Ce qui est « maladie » et ce qui ne l’est pas
Sa définition, sa fonction
- Les 3 phases de la réaction de stress
- Les facteurs de stress
- Les conséquences du stress
- Réactions psychologiques, physiologiques, comportementales
- Mécanismes individuels du stress
La gestion du stress
- Identifier le stress
- Contrôle des acteurs internes (pensées, comportements, émotions …)
- Contrôle des acteurs externes (fatigue, agression, mésestime de soi, pression, calendrier et temps …)
- Construire des logiques
- Définir des possibles et impossibles
- Dépasser ses limites, gestion du risque
- Comprendre et analyser ses peurs
Analyses des comportements
- Comportement inhibé
- Comportement affirmé
- Comportement agressif
Conseils et bon sens
- Exercices pratiques et relaxation
- Exercices respiratoires
- Gymnastique relaxante
